Phương pháp điều trị rối loạn giấc ngủ ở thanh niên

Phương pháp điều trị rối loạn giấc ngủ ở thanh niên-1

Tuổi thanh niên là lứa tuổi còn trẻ, ít ai có thể nghĩ rằng bệnh mất ngủ lại đến sớm và hành hạ họ như vậy. Tuy nhiên trên thực tế, bệnh mật ngủ ở thanh niên đang dần phổ biến, nhiều người trẻ rơi vào tình trạng mất ngủ triền miên gây ảnh hưởng xấu đến hoạt động cũng như học tập và làm việc. Vậy có cách nào đẻ phòng tránh và điều trị rối loạn giấc ngủ ở thanh niên hay không?

Những nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ ở thanh niên

  • Ăn nhiều cà chua hay các thực phẩm nhiều gia vị sẽ dễ gây ợ hơi. Tình trạng này càng nặng hơn khi nằm và nó cũng là nguyên nhân gây khó ngủ.
  • Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ cũng có thể gây gián đoạn giấc ngủ vì phải thức dậy đi tiểu nhiều lần.
  • Uống cà phê, rượu, thuốc lá.
  • Nhiệt độ, độ ẩm môi trường: Môi trường quá ẩm sẽ gây ngột ngạt, quá khô khiến người bệnh đau họng, khô mũi miệng, khó ngủ.
  • Ánh sáng và tiếng ồn: Phòng quá sáng khiến bạn khó ngủ hơn. Tiếng ồn cũng làm giấc ngủ không sâu.
  • Gối, vải trải giường, chăn: Nếu khi ngủ dậy, bạn thường có cảm thấy ê ẩm, hay đau lưng thì có thể là do chăn gối được làm từ vật liệu không thích hợp.
  • Rối loạn giấc ngủ cũng có thể bắt nguồn từ những bệnh tâm thần như nghiện rượu, trầm cảm…

Phương pháp điều trị rối loạn giấc ngủ ở thanh niên

  • Thư giãn tâm lý

Nếu trong ngày có những vấn đề chưa giải quyết xong, bạn hãy gác lại. Không nên vừa nằm chờ giấc ngủ đến vừa nghĩ cách giải quyết vấn đề. Hãy nhớ rằng, khi lên giường ngủ, không nên làm gì. Nếu không ngủ được, sau 10-15 phút, hãy đứng dậy đi làm một việc khác.

  • Sử dụng viên ngậm Natrol Melatonin Sleep

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc, thường xuyên bị tỉnh nửa đêm, sáng dậy mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ ở thanh niên… mà không muốn bị lệ thuộc vào thuốc ngủ thì hãy yên tâm vì giờ đây đã có Viên ngậm Natrol Melatonin Sleep 5mg 250 viên của Mỹ giúp đỡ cho bạn. Thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon được điều chế với hàm lượng Melatonin 5mg từ thiên nhiên giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và yên giấc đến sáng, hỗ trợ sức khỏe tốt hơn.

Phương pháp điều trị rối loạn giấc ngủ ở thanh niên-2

  • Thức dậy đúng giờ mỗi ngày.
  • Dù có mất ngủ cũng chỉ nên nằm trên giường với thời gian bằng thời gian ngủ được trước khi bị mất ngủ.
  • Không sử dụng các chất kích thích (cà phê, trà, thuốc lá, rượu…).
  • Tránh ngủ nhiều ban ngày.
  • Tập thể dục đều đặn (có thể tập những bài tập nhẹ nhàng phù hợp với sức khỏe).
  • Tránh những kích thích làm khó ngủ như nghe radio quá to, đọc sách quá hay, xem phim đòi hỏi phải chú ý theo dõi sát sao…
  • Trước khi đi ngủ khoảng 20 phút, bạn có thể tắm nước ấm.
  • Tránh những bữa ăn thịnh soạn hay khó tiêu gần giờ đi ngủ.
  • Tập những bài thể dục nhẹ nhàng, có tính chất thư giãn trước khi ngủ.

#HN

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.